Сеть спортивно-оздоровительных комплексов FITzone

Определение уровня физической подготовки


Всем хочется знать собственный уровень подготовленности. Но не  все хотят, чтобы о нём узнал кто-то посторонний. Итак, Вы сидите дома, и думаете, что пора бы заняться спортом, но утешаете себя мыслью, что все не так плохо и Вы не в такой уж и плохой физической форме.

    Чтобы узнать точно, выполните пару несложных тестов. Для их выполнения Вам не потребуется специального оборудования, однако они могут дать хорошую мотивацию для визита в спортзал. Согласитесь, что со времени занятий физкультурой в школе, Вам уже давно не ставили подобных оценок.

    Первый из тестов - на максимальное количество отжиманий, которое вы в состоянии выполнить. Он позволяет получить комплексную оценку силы мышщ грудной клетки и рук. Женщины выполняют отжимание в упоре на коленях, мужчины - в упоре лежа. Отжимание необходимо выполнять так, чтобы не касаться животом пола, или, по крайней мере, не опираться на живот. Для получения объективных результатов желательно иметь отдохнувшую указанную группу мышц. Т.е. если вы вчера или сегодня уже выполняли подобные упражнения - не торопитесь выполнять тест.
   
    Ниже приводится сводная таблица оценок ваших результатов в соответствии с возрастом.
   
    Тест на максимальное количество отжиманий.
 
    Для женщин - отжимание в упоре на коленях
Возраст    20-29    30-39    40-49    50-59    60-..
"5"           49-..      40-..      35-..      30-..    20-..
"4"          34-48    25-39    20-34    15-29    5-19
"3"          17-33    12-24    8-19       6-14     3-4
"2"           6-16     4-11      3-7         2-5      1-2
"1"           0-5       0-3        0-2         0-1       0

    Для мужчин - отжимание в упоре лежа

Возраст    20-29    30-39    40-49    50-59    60-..
"5"            55-..     45-..      40-..     35-..     30-..
"4"           45-54    35-44    30-39   25-34    20-29
"3"           35-44    25-34    20-29   15-24    10-19
"2"           20-34    15-24    12-19    8-14     5-9
"1"            0-19     0-14      0-11      0-7      0-4

    Тест на силу мышц живота и спины.

    Выпоняется лежа на спине, колени согнуты, стопы должны стоять на полу. Положите руки вдоль туловища. На уровне ногтей рук необходимо установить отметку, например, положить ручку или карандаш. Другую отметку необходимо установить на 8 - 10 сантиметров дальше.

    Приподнимите плечи так, чтобы пальцы рук доставали до уровня дальней отметки. Не сгибайте шею, смотрите вверх и вперед. Опустите плечи. Повторите, считая максимальное количество раз, которое вы можете выполнить.


    Для женщин

Возраст    ..-35    36-45    45-..
"5"             50      40        30
"4"             40      25        15
"3"             25      15        10
"2"             10       6          4

    Для мужчин

Возраст    ..-35    36-45    45-..
"5"             60       50       40
"4"             45       40       25
"3"             30       25       15
"2"             15       10        5

   Квалифицированные инструкторы по фитнессу выполняют эти тесты на отлично. Хочется надеяться, что тесты помогут и Вам правильно оценить себя, и может быть отправиться, наконец, в спортивный зал.

Источник: www.aerobica.ru  

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить