Сеть спортивно-оздоровительных комплексов FITzone

Жим гантелей лежа: техника выполнения

 

Рис

Жим гантелей лежа- одно из базовых упражнений для тренировки груди.

Это упражнение со свободным отягощением, благодаря чему в процессе его выполнения в работу вовлекается максимум  мышечных волокон  тренируемой группы. Жим гантелей лежа отлично прорабатывает грудные мышцы.

В отличии от жима штанги лежа, жим гантелей лежа дает нам больше свободы. Так,выполняя жим, в нижней точке мы не можем опустить штангу ниже определенного уровня, когда гантели позволяют нам опустить их ниже и лучше растянуть мышцы.Но это не значит, что одно упражнение лучше,а другое хуже.

В жиме штанги мы имеем возможность поставить больший вес и нагрузить им грудь, а в жиме гантелей лежа- мы прорабатываем грудь иначе,нагружая ее меньшим весом, но растягиваем более значительно. Эти упражнения дополняют друг друга. Именно поэтому очень важно придерживаться правильной программы тренировок и выполнять упражнения технично и в нужном порядке. Программы тренировок вы найдете на главной странице сайта в разделе «Программы тренировок».

Техника выполнения:

1.Ложимся на горизонтальную скамью, берем гантели. Гантели берем в руки таким образом, чтобы их края были перпендикулярно торсу, как будто у вас в руках гриф от штанги.

2.Поднимаем гантели вверх до конца и снова вниз- к груди.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить