Сеть спортивно-оздоровительных комплексов FITzone

Степ

Видео с тренировки  от Жанны Смолиной можно посмотреть по этой  ссылке

 

 

Видео № 1 с тренировки  от Ольги Шуватовой можно посмотреть по этой  ссылке

Видео № 2 с тренировки  от Ольги Шуватовой можно посмотреть по этой  ссылке

 

              

 

Тем, кто с фитнесом на ты, хорошо известно такое направление, как степ-аэробика. Для тех же, кто только начинает делать первые шаги на пути к здоровью и красивому подтянутому телу, мы с удовольствием расскажем, что собой представляет данный вид тренировки.

Степ-аэробика - это танцевальные занятия с использованием специальной платформы, на которую надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее.

Степ-аэробика пользуется популярностью не только на территории России, но и по всему миру. Изобрела ее американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор. После травмы колена она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитационного комплекса нового вида аэробики, который и получил название "степ-аэробика".

Этот вид аэробики воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на кардиореспираторную систему. Ваше тело станет стройным, гибким, пластичным и выносливым. Регулярные занятия степ-аэробикой позитивно влияют на психическое состояние занимающихся. В некоторых исследованиях (Kennedy, Newton, 1997) были показаны позитивные изменения психики: снижение депрессивности, нервозности у занимающихся независимо от интенсивности занятий (низкой или высокой). Кстати, научные исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ-аэробика незаменима для профилактики и лечения таких недугов, как артрит и остеопороз, а также полезна спортсменам в периоды подготовки к соревнованиям и восстановления после травм.

Степ-аэробикой может заняться любой, практически без ограничений. Никакого вреда эта гимнастика принести не сможет. Но нужно запомнить несколько важных правил:

  • Подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины.
  • Спину всегда держать прямо.
  • Ступню необходимо ставить на платформу полностью.
  • За полчаса до занятий выпить 1-2 стакана воды или по мере необходимости делать по несколько глотков между упражнениями.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

 

Для новичков...

Настал тот самый момент, когда вы оказались на занятии впервые.... Встаете в последние ряды, чтобы меньше из толпы выделяться. Играет зажигательная музыка, все присутствующие начинают двигаться синхронно, шаг за шагом, вы не успеваете, сбиваетесь с ритма, путаетесь в шагах... Половину занятия проводите стоя рядом со степом, а не танцуя очередную придуманную тренером связку. Большинство по окончании занятия опускают руки, начинают думать, что никогда не смогут повторить все то, что делают остальные....

Стоп! Не стоит отчаиваться! Уверяют вас, абсолютно каждый, кто теперь выполняет все сложные хореографические элементы, точно также, впервые столкнувшись со степом, смотрел на все удивленными глазами. Уверяю вас, каждый тренер по степ-аэробике провел свое первое занятие точно также, как и вы. Если вы твердо решили научиться танцевать на степе - терпение, терпение и только терпение. Не получилось сегодня, обязательно получится завтра. Продолжайте упорно посещать занятия, и в скором времени вы увидите, что все намного проще, чем вам показалось в первый раз. Как говорила Гарт Генрихс , не ждите, когда что-нибудь произойдет само собой, - засучивайте рукава.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить