Сеть спортивно-оздоровительных комплексов FITzone

Степ-интервал

Очень многие, кто приходит в аэробный зал, начинают задавать одинаковые вопросы инструкторам. «Как избавиться от N-ного количества килограммов за короткое время, при этом не находиться в зале с утра до вечера?», «Как убрать ВОТ В ЭТОМ МЕСТЕ?».

Если и вас заинтересовали подобные вопросы, то вам просто необходимо посетить интервальную тренировку. Метод, который позволяет максимально повысить эффективность и сократить время тренировки, был заимствован фитнесом из профессионального спорта. Это интервальный тренинг — когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом. Каждый интервал длится не более 10 минут и преследует свою цель. Скажем, после энергичных танцев на степе вам нужно будет скручивать пресс, а после прыжков со скакалкой – приседать и отводить ноги. Такой подход позволяет избежать вредного эффекта привыкания и дать полноценную нагрузку на все тело сразу.

У нас в клубе на интервальных тренировках используется дополнительное оборудование. Например, во время аэробной части вы можете скакать на степе, танцевать или заниматься на слайде, а при выполнении силовых упражнений – приседать с бодибаром или заниматься с гантелями.

Современная история интервальных тренировок началась от идей по улучшению выступлений легкоатлетов. Развитием этого метода мы обязаны бегунам и их тренерам. Приблизительно в 1910 году финн Пааво Нурми и его тренер Лаури Пихкала составили интервальную систему тренировок, с помощью этого же метода тренировался олимпийский чемпион на средних и длинных дистанциях Ханнес Колехмайнен. Эти спортсмены фокусировались на смене периодов быстрого и медленного бега. В некоторых случаях они усиливали интенсивность, уменьшая дистанцию бега. К примеру, бег на 4-7 км с ускорением на последних 1-2 км, вслед за чем следовали несколько спринтов.

Совсем недавно, были предприняты попытки разработать интервальный тренинг, который включал бы высокоинтенсивные интервалы в обычные фитнес-тренировки. Исследование 2009 года ученых Джонатана Литтла и Мартина Гибалы сфокусировалось на двухнедельной сессии интервальных тренировок меньшей экстремальности. В его рамках выполнялись от 8 до 12 кругов на велотренажере, 60 секунд работы на 100% МПК с последующими 75 сек отдыха. Результаты улучшения аэробных возможностей соответствовали занимающимся 5 часов в неделю традиционной аэробной тренировкой. Этот протокол интервальных тренировок был отмечен спортивной прессой и СМИ, как возможность легче сохранить преимущества для здоровья и физической формы, проводя меньше времени в спортзале.

Заниматься может каждый, у кого нет времени на 4–5 полноценных тренировок в неделю и кто хочет добиться эффекта "3 в 1". Здесь, как в телевизионной рекламе, вы разом получите аэробную и силовую нагрузку, а также отлично потянете уставшие мышцы. Кроме того, вы никогда не заскучаете, так как тренер постоянно будет ставить новые задачи. Смешно звучит, но интервальная тренировка чем-то напоминает военные сборы, когда солдат заставляют "упасть и отжаться" после километрового кросса. Но прежде чем идти сжигать жир в ускоренном режиме, подготовьте свой организм к высокоинтенсивным нагрузкам на тренировках с меньшей интенсивностью.

И помните, именно здесь вы сможете получить максимальный эффект за короткий промежуток времени: укрепить мышцы, сердечнососудистую систему и улучшить настроение!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить