Сеть спортивно-оздоровительных комплексов FITzone

Стретчинг

Фрагмент тренировки от Светланы Пинчук можно посмотреть здесь.

 

Каждый мечтает о красивом и гибком теле. И я, наверное, не ошибусь, если скажу, что каждый когда-то мечтал сесть на шпагат, но так и оставил мечту не осуществленной.

Все в ваших руках, никогда не поздно сделать то, о чем вы так долго мечтали. И в этом нашим первым помощником становится стретчинг.

Название «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» - растягивание. Стретчинг - это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Данные упражнения применяют в утренней зарядке, аэробике и как средство специальной подготовки во многих видах спорта.

Всерьез занявшееся фитнесом люди обязательно включают в свои занятия этот вид упражнений, который позволяет обеспечивать больший, чем обычно, приток крови к мышцам, что и обеспечивает их эластичность. Ну а гибкость тела, приобретаемая вследствие постоянной привычки растягивать мышцы, придет легкость движениям, и обеспечивает успех в других видах спорта. Во время выполнения растяжки используется глубокое дыхание, которое обеспечивает большой приток кислорода в мозг, кроме того, данный вид спорта помогает предотвратить отложение солей в органиезме.

Существует три типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание или удлинение мышц: статические, динамические, баллистические.

Статические - это очень медленные движения, при помощи которых принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течение тридцати секунд - одной минуты. При этом он может напрягать растянутые мышечные группы, периодически или постоянно. Именно статические упражнения с растягиванием мышц получили название стретчинг. И именно статическое растягивание является наиболее эффективным видом данной методики. Но для общего развития, чтобы лучше разобраться в этом вопросе, следует дать определение и двум другим видам растягивания.

Динамические - это медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движений.

Баллистические - это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. В этом случае удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным. Оно длится столько, сколько длится мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и сгибаний.

Что нам дает стретчинг?

  • оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме.
  • упражнения, включаемые в заключительную часть тренировочного занятия, помогают мышцам восстановиться путем возврата от сокращенного состояния к прежней длине (в покое).
  • упражнения оказывают расслабляющее действие на мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы.
  • замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением.
  • мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.
  • упражнения на растягивание - это эффективное средство снижения психического напряжения, поскольку они тонизируют мышцы, но расслабляют мозги.
  • занятия стретчингом позволят вам почувствовать себя высокой, стройной и гибкой, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки.
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить