Сеть спортивно-оздоровительных комплексов FITzone

Функциональный тренинг

Фрагмент тренировки от Ермолаева Сергея можно посмотреть здесь.

 

Функциональный тренинг (Functional training) – это высокоинтенсивная силовая тренировка: комплекс упражнений, который направлен на развитие и укрепление различных основных групп мышц. Но в отличие от «просто силового» тренинга (например, Force) эта программа задействует не отдельные группы мышц (как большие, так и малые), но также глубокие мышцы.

functional

Силовая + динамическая нагрузка «включает» сразу большое количество мышц, в том числе глубокие мышцы-стабилизаторы. Благодаря им наше тело осуществляет правильную статичную и динамичную работу, удерживая позвоночник в правильном положении, противодействуя силам гравитации. Функциональная тренировка воздействует на схему и работу организма в целом, а не только его отдельных частей. Результатом является оптимальное функционирование человека.

functional1

В целом функциональный тренинг (functional training) можно охарактеризовать как программу для повышения ловкости, выносливости и координации тела. В основы такой тренировки входят упражнения, задействующие многие крупные мышцы, благодаря чему происходит сжигание лишнего жира в организме и развитие мышц всего тела.

f trening

Функциональный тренинг – это силовая тренировка с собственным весом или дополнительным оборудованием, которая задействует группы мышц, используемые в повседневной жизни (например, перепрыгивание через лужи, удержание равновесия на гололеде, подъемы по ступенькам, бег за автобусом).
Основные положения функционального тренинга:
•большинство упражнений выполняются в положении стоя;
•большинство упражнений объединены в одно согласованное движение;
•часть упражнений выполняется на нестабильной опоре (сидя, лежа, стоя в упоре, на коленях);
•в тренировках могут быть использовано несимметрично расположенное или разное по величине отягощение.
Движения в функциональных тренировках получаются комплексными и естественными, а не выполняемыми по фиксированной, заданной траектории, как в случае с тренажерами. В результате улучшаются выносливость, гибкость, координация, ловкость и мышечная сила, а вместе с основными группами мышц тренируются и те, которые «качаются» в зале реже – стабилизирующие таз, позвоночник и плечевые суставы.
Подходит для всех возрастов, уровень подготовки – средний.
functional2

 

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить