Сеть спортивно-оздоровительных комплексов FITzone

ABL

ablСистема ABL (расшифровывается как Abdominal Buttocks Legs) – это новый вид аэробики, с помощью которой можно быстро добиться тонкой талии и упругой мускулатуры бедер и ягодиц. Она включает в себя комплексы упражнений, нагружающие верхний и нижний пресс, ягодицы и бедра. Во время занятий этим видом аэробики используются степ-платформы, разные отягощения (гантели, эспандеры и боди-бары), что позволяет корректировать и развивать мышцы всей нижней части тела.

Занятие состоит из разминки, основной и завершающей части. В ходе тренировки клиент получает значительную аэробную нагрузку, укрепляет широчайшие мышцы и пресс, растягивает все задействованные мышцы. Любой человек, независимо от уровня своей подготовки, может прийти в зал и начать занятия по этой системе. Это возможно потому, что нагрузки распределяются очень рационально, человека не перегружают ни силовыми, ни аэробными упражнениями.

abl 1

При выполнении упражнений на пресс, бедра и ягодицы, мышцы быстро укрепляются, постепенно отдаляется мышечный отказ. Известно, что эти три группы мышц являются проблемными для каждой женщины, и поэтому именно на них и направлена тренировка. Система ABL является также используется в качестве замены тренировки ABS, так что эти два вида аэробики можно чередовать.

Не стоит беспокоиться, если в зале не имеется специального оборудования для тренировки. Вполне можно заниматься и со своим собственным весом – все равно от занятий будет эффект (по крайней мере, о целлюлите можно не волноваться в любом случае). Если заниматься регулярно, то вне зависимости от наличия оборудования, проблемные зоны будут выглядеть нормально.

В основной части тренировки все упражнения объединяются в миникомплекс, который повторяется трижды. При выполнении этого миникомплекса используются различные снаряды, вес которых следует выбирать по своему желанию.

Аэробная нагрузка способствует сжиганию калорий. Поэтому вы будете худеть быстрее, чем если бы просто выполняли силовые упражнения на проблемные зоны, исключив кардио-часть.
Кроме подтянутых ягодиц, плоского живота, упругих бедер и снижения веса, ABL-тренировки дают сильные мышцы, крепкую сердечно-сосудистую систему и выносливость.

 

Специальной формы для занятий по системе ABL не требуется. Вполне хватит обычного спортивного костюма. Выбор зависит лишь от того, насколько в нем удобно заниматься. Но нужно учесть одно обстоятельство: чем легче следить в этом костюме за работой мышц, тем лучше.

abl 2

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить