Сеть спортивно-оздоровительных комплексов FITzone

Растяжка

Каждый вид физических упражнений несет свою, определенную пользу для организма. Не исключением являются и упражнения на растяжку, которые в последнее время приобрели огромную популярность. Им даже посвящено целое направление в фитнесе, имеющее название стретчинг. Регулярно выполняя упражнения для растяжки, вы существенно увеличите эластичность связок и сухожилий, а также подвижность суставов. Во время занятий стретчингом происходит более эффективное снабжение мышц кровью, что позволяет надолго сохранить их упругость и эластичность. Также они улучшают осанку, делают тело стройнее, грациознее и гибче. Для занимающихся силовыми видами спорта упражнения для растяжки мышц являются не только хорошим средством профилактики травм, но и приводят к улучшению техники выполнения упражнений. К примеру, спортсмен с гибкой спиной при жиме штанги лежа сделает хороший высокий мост. Результаты в жиме будут существенно выше. При выполнении становой тяги гибкость мышц задней поверхности бедра, спины, тазобедренных суставов поможет спортсмену сохранить спину прямой, поднять больший вес и избежать травм позвоночника. Роль гибкости в приседаниях со штангой так же трудно переоценить.

Кроме того занятия стретчингом снимают психическое напряжение, расслабляют, избавляют от усталости. Занятиям стретчингом, всегда должен предшествовать разогрев. Во время выполнения упражнений вы не должны испытывать боль. Не нужно чрезмерно усердствовать и тянуться слишком сильно. Во время выполнения упражнений лучше отказаться от пружинящих упражнений и длительных статических удержаний. Чередуйте движение с коротким по времени удержанием мышц в растянутом состоянии. Задерживаться в каждой позе следует 10-30 секунд. В течение этого времени должно исчезнуть любое напряжение. Во время тренировки обязательно следите за дыханием. В идеале, ваше дыхание должно быть достаточно глубоким и размеренным.

 RASTIAGKA

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить