Сеть спортивно-оздоровительных комплексов FITzone

Табата

Фитнес-тренеры все чаще предлагают своим клиентам табата упражнения для похудения. Отзывы говорят, что такие занятия помогут быстро избавиться от лишнего веса и улучшить мышечную ткань. 
Лишний вес в современном мире стал настоящей проблемой. К счастью, существует много методов, которые помогут от него избавиться. Это разные диеты, спа-процедуры, аэробика и даже медикаменты. Но все они, требуют весомых затрат времени, а иногда и денег. Для людей, которые не могут выделить на свое похудение несколько часов ежедневно, был придуман протокол табата. 

tabata

Что такое табата? 
Чтобы понять, как выглядит табата, нужно представить максимальную нагрузку, при которой человек изо всех сил старается выполнить то или иное упражнение и падает от усталости. Упражнения для табата тренировки для похудения предусматривают максимально возможно количество повторов за короткий период. Они относятся к спринтерским, а не к стайерским нагрузкам. Всего 4 минуты занятий в хорошем темпе истощат энергетический запас человека, и утомит его. 

tabata1
Такие упражнения были придуманы в Токийском институте фитнеса и спорта. Во главе научной группы стоял специалист Изуми Табата. Придуманный японцами метод быстро стал популярным благодаря своей высокой эффективности. 
Исследования показали, что табата в несколько раз превосходит эффект от обычной аэробики. Всего за 4 минуты тренировки развивается мышечная выносливость. В интернете сразу же появилась куча отзывов, статей и видеороликов о данной системе. 

tabata2
Для женской аудитории тренировки табата состоят из двух фаз: 
Спринт (20 секунд); 
Отдых(10 секунд); 
И так все это повторяется 8 раз. На фазе спринта человек должен максимально выложится и после этого 10 секунд отдохнуть. И так 8 раз. Контролировать время активной фазы и отдыха стоит при помощи таймера.

tabana3

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить