Сеть спортивно-оздоровительных комплексов FITzone

Советы для новичков



2.   Из фитнес уроков выбирайте то, что Вам больше нравится, но при этом всегда учитывайте состояние здоровья и уровень подготовленности.

3.   Не опаздывайте на тренировку, не пренебрегайте разминкой. Благодаря ей, Вы не только разогреваете мышцы, но и настраиваете дыхание и сердечный ритм.

4.    Обувь и одежда должны быть удобными и соответствовать характеру тренировки.

5.    Постепенно увеличивайте частоту и интенсивность занятий (не избегайте кардиотренировки).

6.    Тренируйтесь регулярно, а не от случая к случаю. Только так Вы сможете добиться результата.

7.    Во время занятий пейте обычную негазированную воду.

8.    Успехи зависят от питания. Чтобы стать стройнее, укрепить мышцы и при этом избавиться от жира, следуйте системе: за 1-2 часа до тренировки – сложные углеводы (каша, кроме манной, хлеб грубого помола, фрукты), через 2 часа после тренировки – нежирные белки (творог, яичный белок, сыр тофу …). Если Ваша цель - крепкие мышцы, через полчаса съедайте фрукт, а через час нежирные белки.

9.    А вот на штанишках и поясе для похудения можно сэкономить. В действительно жир не сжигается, а лишь увеличивается потоотделение (пот не жир). Врачи предупреждают, что обезвоживание ни к чему не приводит кроме как к перегреванию, что опасно для почек.

 

Шарафутдинова Елена

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить