Сеть спортивно-оздоровительных комплексов FITzone

Советы для тех, кто впервые пойдет в тренажерный зал


2.    Выполняя упражнения в позиции стоя, держите голову прямо, чуть прогните спину (не «круглить»!), ноги на уровне плеч. 

3. На начальном этапе необязательно тренироваться «до отказа». Подберите веса, с которыми можно сделать 12 повторений до тяжёлого утомления. Сперва прорабатывайте крупные группы мышц (ноги, спину, грудь, а потом малые, так как крупные требуют больших энергетических затрат и психических усилий).

4. Не зацикливайтесь на одной и той же программе (2-3 месяца). Затем можете поменять сами упражнения, их порядок, число повторений, время отдыха между подходами. Эти изменения не дадут мышцам адаптироваться к нагрузке, а значит стимулируют их рост.

5. Во время тренировки концентрируйтесь на работе. Учитесь чувствовать работающую мышцу.

 

Горовенко Ольга

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить