Сеть спортивно-оздоровительных комплексов FITzone

Как бороться с обезвоживанием в жару?

Жара...Мало кто знает, что потеть в больших количествах достаточно вредно, тем более, если вы не будете восполнять те вещества, которые уходят из организма вместе с потом. В этом случае мало просто пить воду, тем самым восполняя недостаток жидкости в организме. Вам необходимо восполнить недостаток Калия, Кальция, Натрия и других макроэлементов и микро элементов, которые покидают наш организм вместе с потом.

Чем опасна потеря большого количества жидкости известно всем, но мало кто знает, чем опасна потеря других веществ. Например, потеря Калия сказывается на общем состоянии мышц, вызывая слабость, быструю утомляемость, частыми судорогами, вплоть до временного паралича. Также при недостатке калия нарушается работа сердца, что может вызвать аритмии, особенно у людей, страдающих ишемической болезнью сердца или гипертрофией левого желудочка. Недостаток натрия может вызвать головокружение, головные боли, тошноту, рвоту и общие недомогания.

Так как же быть? Ведь при постоянной высокой температуре воздуха любой человек начинает неизбежно потеть. Особенно, если он – спортсмен.

В данном случае мы вам можем посоветовать принимать ежедневно регидрационные растворы, такие как Регидрон. При приеме внутрь он восполняет не только недостаток калия, кальция и натрия, но восполняет недостаток глюкозы, так необходимой для работы всего организма. Но будьте осторожны и проконсультируйтесь с аллергологом, потому что этот препарат может вызвать аллергическую реакцию. Не забудьте внимательно ознакомиться с инструкцией по применению данного препарата.

Среди спортсменов-легкоатлетов давно известен достаточно простой рецепт, который помогает не только восполнить недостаток элементов, но и тонизирует организм в целом.

Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая и дайте настояться в течение 5-10 минут в стакане (200мл), затем вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра. Залейте оставшуюся часть регидрационным раствором, положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг), взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта).
Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки или дня.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить