Сеть спортивно-оздоровительных комплексов FITzone

Разминка: почему же это так важно?

Разминка - это короткая подготовка к спортивной тренировке или растяжке, проводимая непосредственно перед началом упражнений. Разминка снижает уровень возможного дискомфорта во время тренировок, а также уменьшает риск получения травм. Физиологически разминка помогает твоей кровеносной системе настроиться на занятия и улучшает снабжение рабочих мышц кислородом. Задача заключается в постепенном улучшении циркуляции крови по всему телу. Таким образом, разминка подготавливает организм к удовлетворению потребностей мышц во время тренировок.

Холодные мышцы могут не выдержать нагрузок, что приведёт к их повреждению! Несмотря на то, что специалисты все ещё находятся в поиске идеальной разминки, её необходимость не вызывает никаких сомнений. Разминку необходимо выполнять перед силовыми, аэробными и анаэробными тренировками, а также перед растяжкой.


Разминка должна быть специфической в зависимости от того вида спорта, которым ты планируешь заниматься. Разминка подобна основным упражнениям, но выполняется не так интенсивно. Например, перед спринтом необходимо размяться бегом трусцой или спортивной ходьбой. Другие виды общей разминки могут включать езду на велотренажере или подъем по лестнице. Упражнения, в которых задействованы твои руки и ноги, являются оптимальными для разогрева всего тела. Разминка перед силовыми тренировками заключается в предварительном выполнении упражнений с малым весом. Вопреки широко распространенному мнению растяжка и разминка - это абсолютно разные вещи. Фактически растяжку необходимо выполнять только после соответствующей разминки!



Разминка способствует не только физической, но и моральной подготовке к предстоящей тренировке, снижает риск получения травм. Вот ещё несколько явных преимуществ разминки:

- Ускорение кровотока, повышение эластичности мышц.

- Улучшенное снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Это позволяет дольше оставаться в строю и не выдыхаться.

- Подготовка мышц к растяжке.

- Подготовка сердца к повышенной активности и плавное увеличение кровяного давления.

- Моральный настрой на предстоящую тренировку.

- Подготовка нервно-мышечных связей к нагрузке.

- Улучшение координации движений.

 

За основу взят материал с сайта: dietaonline.ru

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить