Сеть спортивно-оздоровительных комплексов FITzone

Травма колена - как избежать?

Порой многие спортсмены, как новички, так и профессионалы, вынуждены приостановить тренировки из-за проблем с суставами. Самой распространенной проблемой является боль в коленных суставах и связках. Все знают правила, которые следует соблюдать, чтобы не навредить здоровью, но почему-то никто их не соблюдает, пока не столкнется с проблемой сам. Ниже приведен обобщенный список инструкций, которые следует соблюдать, дабы избежать повреждения коленных суставов и не остановить свои тренировки из-за сильной боли.

1) Всегда разогревайтесь и растягивайтесь перед тренировками. Разогрев и растяжка мышц способствует притоку крови к сухожилиям и связкам. Делая правильный разогрев Вы гарантируете себе меньшую травматичность во время тренировки за счет понижения давления и уменьшения напряжения в суставах, связках и мышцах.

2) Развивайте мышечный баланс. Увеличивайте нагрузку равномерно на подколенную мышцу и на квадрицепсы... Это важно, ведь ваши коленки не должны выдерживать той нагрузки, которая слишком высока для них.

3) Избегайте перетренированности. Многие делают ошибки, вредя своим коленкам посредством выполнения однообразных упражнений с большим количеством повторений.

4) Не старайтесь резко увеличить интенсивность упражнений. Позвольте своему телу постепенно адаптироваться к упражнениям, которые Вы делаете. Выполняя слишком много и слишком быстро, Вы рискуете навредить себе. Помните, что не все упражнения, что звучат одинаково, одинаковы по интенсивности... К примеру, бег по холмистой местности это совсем не бег трусцой по асфальту или тропинке.

5) Следите за своими ступнями. Странно, но ступни и, то, как Вы на них наступаете, имеют большое значение для коленей. Два главных правила для избегания проблем со ступнями: носить правильную обувь и вовремя решать проблемы такого типа как мозоли, волдыри, грибок и др.

6) Задействуете разные группы мышц. Не зацикливайтесь на одном типе упражнений для ног. Сместите риск травмы колен посредством совмещения разного типа упражнений, которые задействуют разные группы мышц и суставов.

7) Всегда задумывайтесь о нагрузке, не старайтесь «убить» свои ноги. Избегайте программ, при которых на ваши коленки оказывается слишком большая нагрузка.

8) Правильно используйте снаряжение. Даже маленькие ошибки при использовании снаряжения могут повлечь большие проблемы. При тренировках на велотренажере, к примеру, всегда обращайте внимание на то, как далеко от сидения находится педаль, если нога во время езды вытягивается слишком далеко — Вы можете получить растяжение и боль в коленях или стопе.

9) Уменьшайте вес снаряда, если Вы делаете упражнения, которые сильно воздействуют на ваши колени. Запомните, спины и суставы ног самые главные предметы возникновения заболеваний у тяжелоатлетов.

10) Слушайте свое тело. Старайтесь почувствовать даже малейший сигнал, который Вам посылает ЦНС, старайтесь выяснить причину возникновения боли, дабы избежать дальнейшего развития проблемы.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить