Сеть спортивно-оздоровительных комплексов FITzone

Сон - основа здоровья

Многие новички, решившие посвятить часть своего свободного времени занятиям в тренажёрном зале, ошибочно полагают, что одни только регулярные тренировки сделают их организм здоровым, сильным и выносливым. На самом деле, по оценкам специалистов физические упражнения дают лишь 30-40% к общему оздоровлению организма, всё же остальное зависит от правильного питания и здорового сна. О питании написано множество статей, пришла очередь поговорить о культуре сна.

Прежде всего нужно запомнить, что постоянное недосыпание негативно влияет на психомоторные функции человека, что в свою очередь мешает интенсивным занятиям спортом. Так что при плохом сне даже и не мечтайте о полноценных тренировках. Но с другой стороны, как же обеспечить хороший сон, если посещать тренировки удаётся только вечером после работы, а на следующий день снова нужно рано вставать? Попадая в такой замкнутый круг, многие спортсмены-любители и зарабатывают себе хронический недосып.

В тёплые времена года сон легко нормализовать. После еды совершайте прогулку продолжительностью примерно около часа. Поверьте, что таким нехитрым способом вы обязательно нагоните на себя сонливость. Желательно, почаще менять маршрут и не возвращаться домой той же дорогой, которой вы вышли из дому, так как одинаковые пейзажи утомляют психику.

А что же делать в ненастную погоду, когда собаку не выгонишь на улицу, да и сама непогода традиционно навевает мысли о расслабляющей рюмочке-другой спиртного?

Во-первых, ни в коем случае не поддавайтесь желанию употребить алкоголь — он вам не поможет. Разумеется, алкоголь зачастую вызывает сонливость, но также он мешает вашему организму вырабатывать необходимый гликоген.

Во-вторых, приучите себя ложиться спать строго в одно и то же время. Не верьте глупостям о принадлежности людей к «совам», «жаворонкам» и прочим пернатым существам. Никакого «особого биоритма» у отдельных людей не существует. Всё гораздо проще, время начала и окончания сна – это исключительно дело привычки. Единственное, на что вы не сможете повлиять, так это на продолжительность сна. Тут, действительно, кому-то хватает пяти часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым, а иным и десяти часов мало.

В-третьих, всегда проветривайте спальню перед сном, т.к. свежий воздух необходим вашему мозгу для нормальной работы. Но здесь важно не переусердствовать — резкие перепады температуры ни к чему.

В-четвёртых, съешьте непосредственно перед сном какую-нибудь лёгкую пищу, содержащую углеводы (например, рис, бананы и др.) Углеводы полезны не только тем, что вызывают сонный эффект, они ещё компенсируют разрушенные за ночь белки, а также защищают от ночных путешествий к холодильнику. Особенно важно — последнее. Если вы привыкли питаться по ночам, можете навсегда распрощаться с нормальным крепким сном.

Говоря же об ужине, в нём должны полностью исключаться овощные углеводы, такие как огурцы или фасоль, например. Подобные продукты крайне тяжелы для усвоения и перевариваются с трудом. Также не стоит налегать на питьё, если не хотите часть сна потратить на беготню, сами понимаете куда.

Ну, и напоследок: ни в коем случае не стоит утомлять после тренировки зрительный нерв, а вслед за ним и головной мозг постоянным мельканием кадров в телевизоре. Не говоря уже о том, что даже через несколько часов после выключения телевизора, его экран всё ещё испускает электромагнитное излучение, чьё влияние на человека до конца не ясно. Если же вам так уж необходимо включение перед сном какого-либо технического агрегата, то лучше используйте наушники со спокойной расслабляющей музыкой.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить