Сеть спортивно-оздоровительных комплексов FITzone

Как похудеть? Основы и рекомендации.

Сегодня не пересчитать, сколько написано разных книг, трудов, статей и других всевозможных материалов о том, как похудеть. К сожалению, с каждым годом это все больше превращается в банальный заработок денег. Да0да, именно так, создаются какие- то уникальные методики, новые "мифы" и так далее. Хотя, по сути дела, все уже исследовано и опробовано очень давно, и существуют нормальные, действующие методики, которыми пользуются далеко не все. Почему? Да просто потому, что сегодня продавцы предлагают нам красивые картинки, изучив которые мы сможем без труда избавиться от лишнего веса за какой-нибудь один месяц, с гарантией результата. Таким образом, нами движет лень, которая не позволяет следить за нормальным питанием и покупаться на подобные обещания.

А ведь основы похудения заключаются прежде всего в выборе нормальных продуктов питания, особенно с учетом личной непереносимости отдельных их представителей. Любые тренировки, сжигание жира и другие истязания организма в первую очередь требуют правильно и рационально составленного питания.

Ниже приведу потребность организма взрослого человека в ккал (килокалориях), исходя из которой можно расчитать необходимую для Вас калорийность пищи:

 

Вид деятельности Пол ккал\сутки
Работа, не требующая физических усилий
(Менеджеры, экономисты, бухгалтеры и пр.)
М 2300
Ж 2000
Физическая нагрузка легкой степени.
(Врачи, младший медицинский персонал, работники
сферы обслуживания и пр.)
М 2800
Ж 2500
Умеренно тяжелая физическая нагрузка.
(Травматологи, хирурги, водители транспорта,
слесари, заводские рабочие и пр.)
М 3300
Ж 3000
Тяжелая физическая нагрузка.
(Строители, механики,
сельскохозяйственые рабочие и пр.)
М 3800
Ж 3700
Крайне тяжелая физическая нагрузка.
(Шахтеры, сталевары, грузчики, каменщики и пр.)
М 4800

Данные потребностей человека в калориях взята из учебника "Нормальная физиология человека" за авторством Ткаченко Б.И.

 


Нашли себя? Отлично! Значит примерно такую калорийнсоть должно иметь ваше ежедневное меню. Стоит помнить, что основа любого похудения - это расчет потребляемых калорий и продуктов.
Мало кто знает, что 90 % жира синтезируется из углеводов. Именно поэтому, в первую очередь нужно обратить внимание на углеводы. Они бывают простые и сложные. Предпочтение  стоит отдать сложным углеводам, так как они, в отличии от простых, перевариваются дольше, «превращаясь в энергию». Простые же, наоборот, расщепляются моментально, резко увеличивая уровень инсулина в крови. После того, как вы съели, скажем, плитку шоколада, посмотрите на упаковку и на то, сколько в ней калорий. Так вот, все эти калории моментально оказываются в «свободном состоянии», и такое количество энергии, естественно, организм не может использовать единовременно, что и приводит к их отложению в виде жира.

Основы похудения- это тема, на которую можно говорить еще очень много и долго. Так же можно проконсультироваться со специалистом. Консультация по похудению поможет куда более эффективно, чем чтение статей в интернете и рассматривание красивых обложек.

Помните, что для того, чтобы добиться какого-то результата, нужно приложить для этого усилия, а «волшебных таблеток» не существует.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить